5 วิธีในการเพิ่มความอดทนแม้ในวันที่ไม่ว่าง

5 วิธีในการเพิ่มความอดทนแม้ในวันที่ไม่ว่าง
ในการกระตุ้นด้วยเทคโนโลยีที่ขับเคลื่อนด้วยความพึงพอใจในชีวิตที่เต็มไปด้วยชีวิตของเราการฝึกสติอย่างเก่าแก่เป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าที่เคย สมาคมผู้มีสติชาวอเมริกันให้ความสำคัญในการคิดเป็นกระบวนการของรัฐและกระบวนการทางสติปัญญา การปฏิบัติของการจดจำเพื่อสังเกตประสบการณ์ในช่วงเวลากับการเปิดกว้างและไม่มีรูปแบบโดยอัตโนมัติของความคิดอารมณ์และพฤติกรรมที่มีเงื่อนไขก่อนหน้านี้ การปฏิบัติซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิได้รับการแสดงให้เห็นว่าได้รับประโยชน์มากมายจากสุขภาพ นอนหลับที่ดีขึ้นเพื่อลดความวิตกกังวลในกา

ในการกระตุ้นด้วยเทคโนโลยีที่ขับเคลื่อนด้วยความพึงพอใจในชีวิตที่เต็มไปด้วยชีวิตของเราการฝึกสติอย่างเก่าแก่เป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าที่เคย

สมาคมผู้มีสติชาวอเมริกันให้ความสำคัญในการคิดเป็นกระบวนการของรัฐและกระบวนการทางสติปัญญา การปฏิบัติของการจดจำเพื่อสังเกตประสบการณ์ในช่วงเวลากับการเปิดกว้างและไม่มีรูปแบบโดยอัตโนมัติของความคิดอารมณ์และพฤติกรรมที่มีเงื่อนไขก่อนหน้านี้

การปฏิบัติซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิได้รับการแสดงให้เห็นว่าได้รับประโยชน์มากมายจากสุขภาพ นอนหลับที่ดีขึ้นเพื่อลดความวิตกกังวลในการศึกษาหลาย ๆ ครั้ง

Related: 4 เคล็ดลับในการเชื่อมต่อสมองของคุณสำหรับภูมิปัญญาของ ial

แต่ในชีวิตของ s และตารางเวลาที่บรรจุของพวกเขามักจะรู้สึกเหมือนการฝึกสติจะนั่งหลังเพื่อใฝ่หา productivi ty.

สำหรับแต่ละความสุขของเราและเพื่อความมีสติร่วมกันของเราต่อไปนี้เป็นห้าวิธีง่ายๆในการเพิ่มพูนสติในช่วงวันที่วุ่นวาย:

1. หยุดทุกเช้า

สติไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากพอที่จะเป็นประโยชน์ ในการศึกษาฉบับหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในปี 2014 ใน Psychoneuroendocrinology ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลา 25 นาทีต่อวันในการทำสมาธิมีสติรู้สึกเครียดน้อยลงในสถานการณ์ที่มีการทดสอบเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้

อย่าพยายามที่จะ นั่งสมาธิเป็นเวลานานในช่วงแรก เริ่มต้นเล็ก ๆ และใช้เวลาสองสามนาทีในตอนต้นของแต่ละวันเพื่อสะท้อนความรู้สึกและความกตัญญู พยายามจดจำภาพใหญ่ก่อนที่จะถูกห่อไว้ในอีเมลและงานอื่น ๆ

2. มุ่งเน้นการกระจายความคิด

สมาร์ทโฟนแอปคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตทำให้การทำงานหลายอย่างง่ายเกินไป ความคิดสามารถกระโดดจาก A ไป B จนถึง Y ถึง Z ได้อย่างเงียบ ๆ ก่อวินาศกรรมผลผลิตและหมดจิตใจ

เมื่อวันทำงานลุกลามและความเครียดเริ่มคืบคลาน มุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวเพียงชั่วครู่ ลองนึกถึงสิ่งต่างๆที่ต้องขอบคุณ - สุขภาพเพื่อนและครอบครัวหรือสิ่งอื่น ๆ การค้นคว้าจากสถาบันสุขภาพแห่งสหราชอาณาจักรมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และสถาบันการแพทย์ Mind / Body Harvard University แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติในที่ทำงานสามารถปรับปรุงความเข้มข้น, หน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และเพิ่มประสิทธิผล

3. ใช้เวลามากเกินไป

ด้วยอีเมลที่ถาวรงานที่ไม่มีที่สิ้นสุดในรายการสิ่งที่ต้องทำและการดับเพลิงที่จะนำออกการพักดูเหมือน counterintuitive แต่การทำงานผ่านอาหารกลางวันและการหยุดพักทั้งหมดอาจทำอันตรายมากกว่าดี สมองไม่เคยมีเวลาพักและฟื้นฟูและโอกาสที่จะสะท้อนและได้รับข้อมูลเชิงลึกใหม่หายไป

Related: 5 วิธีเชิงลบที่คุณคิดว่าคุณต้องหยุดวันนี้

ตรวจสอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งที่อยู่ตรงกลาง ของวันแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม อย่าท่องเว็บ แต่จริงๆแล้วใช้เวลาในการก้าวออกจากงานอย่างเต็มที่ ออกนอกออฟฟิศวางโทรศัพท์ลงและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาปัจจุบัน คิดถึงวันที่จะไปและหลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่ต้องทำต่อไป

4. กินดีเกินไป

การกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไปมีผลกระทบต่อไม่เพียง แต่รอบเอว แต่ยังรวมถึงอารมณ์และความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ด้วย การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้จิตใจและร่างกายรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น

เมื่อทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ควรฝึกสติ ปิดทีวีปิดแล็ปท็อปหยุด Netflix และโฟกัสที่อาหาร เพลิดเพลินกับอาหารให้ความสำคัญกับรสชาติในแต่ละกัดและชื่นชมกับอาหาร คิดถึงการเดินทางและสถานที่ที่ได้รับ ให้ความสำคัญกับมันและให้ความเคารพในขณะรับประทานอาหาร

5. จงระวังคนอื่น ๆ

ถึงแม้ว่าสติจะเป็นกิจกรรมที่มีการล่วงประเวณี แต่การปฏิบัติจะส่งผลกระทบต่อวิธีการที่บุคคลโต้ตอบกับคนรอบข้าง ใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับคนอื่น ๆ และทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น การช่วยและให้ความช่วยเหลือแก่ผู้อื่นอาจเป็นกิจกรรมที่สดชื่นและกว้างขวางที่สุดที่สามารถมีส่วนร่วมได้

ในทางกลับกันการฝึกสติจะกระตุ้นความเห็นอกเห็นใจ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ในนักศึกษาวิทยาลัยที่มีประสบการณ์การทำสมาธิสติกว่า

คนมีโอกาสมากกว่าสองเท่าที่จะยอมแพ้ที่นั่งในห้องรอผู้โดยสารที่พลุกพล่านกว่าผู้ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ ฝึกสมาธิ ฝึกสติไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อตนเองเท่านั้น แต่ยังสามารถนำสันติสุขให้กับพนักงานเพื่อนร่วมงานและทุกคนรอบตัวได้ สิ่งที่อาจจะดีกว่า คุณคิดอย่างไร? คุณฝึกสติในช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงของคุณอย่างไร? แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง Related: 7 เคล็ดลับสำหรับการรวม 'สติ' เข้าไปในสถานที่ทำงาน