16 วิธีในการสร้างความสุขของคุณเองในที่ทำงาน

16 วิธีในการสร้างความสุขของคุณเองในที่ทำงาน
เมื่อความรู้สึกของความสุขและความพึงพอใจของคุณมาจากการเปรียบเทียบตัวคุณกับคนอื่น ๆ คุณจะไม่ได้เป็นเจ้านายแห่งความสุขของคุณเองอีกต่อไป เมื่อคุณรู้สึกดีเกี่ยวกับบางอย่างที่คุณได้ทำไว้อย่าให้ความเห็นหรือความสำเร็จของทุกคนนำคุณไปจากคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถปิดปฏิกิริยาของคุณกับสิ่งที่คนอื่น ๆ คิดถึงคุณได้ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ และคุณสามารถนำความเห็นของผู้คนไปด้วยเม็ดเกลือได้เสมอ ด้วยวิธีนี้ไม่ว่าคนอื่นจะคิดหรือทำอะไรก็ตามความคุ้มค่าของตนเองมาจากภายใน โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ผู

เมื่อความรู้สึกของความสุขและความพึงพอใจของคุณมาจากการเปรียบเทียบตัวคุณกับคนอื่น ๆ คุณจะไม่ได้เป็นเจ้านายแห่งความสุขของคุณเองอีกต่อไป เมื่อคุณรู้สึกดีเกี่ยวกับบางอย่างที่คุณได้ทำไว้อย่าให้ความเห็นหรือความสำเร็จของทุกคนนำคุณไปจากคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถปิดปฏิกิริยาของคุณกับสิ่งที่คนอื่น ๆ คิดถึงคุณได้ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ และคุณสามารถนำความเห็นของผู้คนไปด้วยเม็ดเกลือได้เสมอ ด้วยวิธีนี้ไม่ว่าคนอื่นจะคิดหรือทำอะไรก็ตามความคุ้มค่าของตนเองมาจากภายใน โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ผู้คนคิดถึงคุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งสิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือคุณไม่ดีหรือไม่ดีเท่าที่พวกเขาบอกว่าคุณเป็นใคร

4. ให้รางวัลตัวเอง

การทำงานหนักเป็นเรื่องสำคัญ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองหยุดพักก็เป็นอันตรายต่อความสุขของคุณ การศึกษาของนักรังสีวิทยาพบว่าพวกเขาทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องมากกว่าเมื่อได้รับรางวัลเล็ก ๆ ก่อนที่จะทบทวนแผนภูมิของผู้ป่วย การศึกษาของคอร์เนลล์พบว่าผลตอบแทนเล็ก ๆ ทำให้คนใจกว้างเป็นมิตรและมีความสุข เหล่านี้มีความตื่นเต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ & rdquo; ทำให้คนมีประสิทธิผลและถูกต้องมากขึ้นในการทำงานของพวกเขา รางวัลที่กระตุ้นความสุขในสมองของคุณแม้ว่าจะมีความรู้สึกตัวเองก็ตาม รางวัลที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินลงไปที่ห้องโถงหรือทานอาหารว่าง

5. ออกกำลังกายในระหว่างสัปดาห์การทำงาน

การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณให้มีขนาดเล็กเพียง 10 นาทีจะปล่อย GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยในการผ่อนคลาย ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยบริสตอลพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในวันทำงานรายงานว่ามีการปรับปรุงการจัดการเวลาอารมณ์และประสิทธิภาพการทำงาน ประโยชน์ของการออกกำลังกายมักเกินดุลเวลาที่หายไปในการแสวงหาของ

6. อย่าตัดสินและนินทา

การตัดสินคนอื่นและการพูดที่ไม่ดีของพวกเขาเป็นเรื่องที่เหมือนกับการกินของหวานเสื่อมโทรม รู้สึกดีในขณะที่คุณกำลังทำ แต่หลังจากนั้นคุณรู้สึกผิดและป่วย เมื่อคุณอยากจะพูดถึงคนอื่นด้วยวิธีที่อาจเป็นลบให้ลองถามตัวเองว่าคุณต้องการให้คนพูดอย่างเดียวกันกับคุณไหม

7. เลือกการต่อสู้ของคุณอย่างชาญฉลาด

คนที่ชาญฉลาดในอารมณ์รู้ถึงความสำคัญของการมีชีวิตอยู่เพื่อสู้กับอีกวันหนึ่ง ในความขัดแย้งอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่ถูกตรวจจับทำให้คุณสามารถเจาะส้นเท้าของคุณและต่อสู้กับการสู้รบที่อาจทำให้คุณได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงและไม่มีความสุขเป็นเวลาที่จะมาถึง เมื่อคุณอ่านและตอบสนองอารมณ์ของคุณคุณสามารถเลือกการต่อสู้ของคุณได้อย่างชาญฉลาดและยืนอยู่บนพื้นของคุณเมื่อถึงเวลาเหมาะสมเท่านั้น

8. จงยึดมั่นในตัวเอง

การข้ามขอบเขตด้านคุณธรรมในนามของความสำเร็จคือเส้นทางที่แน่วแน่สำหรับความทุกข์ การละเมิดมาตรฐานส่วนบุคคลของคุณจะก่อให้เกิดความรู้สึกเสียใจความไม่พอใจและการลดแรงจูงใจ รู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะยืนหยัดและแสดงความไม่เห็นด้วยเมื่อมีคนต้องการให้คุณทำอะไรบางอย่างที่คุณรู้ว่าคุณไม่ควร เมื่อคุณรู้สึกสับสนให้ใช้เวลาสักพักเพื่อทบทวนค่าของคุณและเขียนลง นี้จะช่วยให้คุณสามารถค้นหาเข็มทิศคุณธรรมของคุณ

9. Clear the Clutter

ฉันไม่จำเป็นต้องเตือนคุณถึงเวลาที่คุณใช้ในที่ทำงาน ลองดูที่พื้นที่ทำงานของคุณ คุณควรสร้างพื้นที่ที่ผ่อนคลายและยกระดับ ไม่ว่าจะเป็นภาพครอบครัวครอบครัวโรงงานหรือรางวัลที่คุณภูมิใจแสดงออกอย่างเด่นชัดเพื่อให้พวกเขาอยู่ในใจของคุณ กำจัดขยะและความยุ่งเหยิงที่ไม่มีนัยสำคัญและไม่ทำอะไรในแง่บวกสำหรับสภาวะจิตใจของคุณ

10. ให้เวลากับเพื่อนร่วมงาน

การสละเวลาเพื่อช่วยให้เพื่อนร่วมงานของคุณไม่เพียงทำให้พวกเขามีความสุข แต่ก็ทำให้คุณมีความสุข การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้คุณมี oxytocin, serotonin และ dopamine ซึ่งทั้งหมดนี้สร้างความรู้สึกที่ดี ในการศึกษาของ Harvard พนักงานที่ช่วยคนอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นในที่ทำงานมากกว่า 10 ครั้งและมีแนวโน้มที่จะได้รับการส่งเสริมมากกว่า 40% การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ให้การสนับสนุนทางสังคมอย่างสม่ำเสมอมักจะมีความสุขในช่วงที่มีความเครียดสูง ตราบเท่าที่คุณมั่นใจว่าคุณจะไม่พลาดการช่วยเหลือตัวเองช่วยให้คนอื่นมั่นใจได้ว่าจะมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสุขของคุณ

Related: 15 Secrets of Really Persuasive People

11. ให้การจุดแข็งของคุณไหล

การศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพสูงสุดของ University of Chicago พบว่าคนที่สามารถเข้าถึงสถานะที่เข้มข้นของโฟกัสเรียกว่าการไหลได้รับผลประโยชน์มหาศาล โฟลเป็นสภาวะจิตใจที่คุณพบว่าตัวเองยุ่งเกี่ยวกับโครงการหรืองานและคุณสูญเสียการรับรู้ถึงช่วงเวลาและสิ่งรบกวนภายนอกอื่น ๆ การไหลมักถูกอธิบายว่าเป็นสภาพที่ทำให้ดีอกดีใจที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีคุณธรรมพร้อม ๆ กัน ผลที่ได้คือไม่เพียงแค่ความสุขและความสามารถในการผลิตเท่านั้น แต่ยังเป็นการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ ผ่านการเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญในการเข้าถึงช่องทางการไหลคือการจัดงานของคุณเพื่อให้คุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนและรวดเร็วในการติดตามการเล่นที่จุดแข็งของคุณ เมื่อคุณเริ่มต้นทำงานเหล่านี้โฟกัสของคุณจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับความรู้สึกที่เพียงพอของคุณ ในเวลาที่คุณเข้าถึงสถานะการไหลซึ่งผลผลิตและความสุขเจริญขึ้น ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในแต่ละวันและทดลองกับคำสั่งงานจนกว่าคุณจะพบสูตรลับที่ทำให้คุณไหล

12. ยิ้มและหัวเราะมากกว่า

การศึกษาที่ Mannheim University ในเยอรมนีแสดงให้เห็นว่าเราสามารถจัดการกับอารมณ์ของเราได้โดยการเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าของเรา กลุ่มผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งจัดปากกาปากไว้ในแนวนอนซึ่งทำให้รอยยิ้มมีรอยยิ้ม เมื่อได้รับการขอให้ให้คะแนนว่าตลกเป็นการ์ตูนผู้เข้าร่วมการถือปากกาในปากของพวกเขาพบว่าการ์ตูนสนุกสนานมากขึ้นกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่มีปากกา

ตามที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่สำคัญว่ารอยยิ้มของคุณเป็นของแท้เพราะการแสดงออกทางใบหน้าของคุณสามารถทำได้หรือไม่ นำหน้าความรู้สึก ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีเกลียดในที่ทำงานชะลอตัวลงและยิ้มหรือดูวิดีโอตลก ๆ บน YouTube การเพิ่มอารมณ์นี้สามารถเปลี่ยนวันของคุณได้

13. อยู่ห่างจากคนลบ

ผู้ร้องเรียนและคนติดลบเป็นข่าวร้ายเพราะพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับปัญหาของพวกเขาและไม่ให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหา พวกเขาต้องการให้คนเข้าร่วมงานเลี้ยงที่น่าสงสารของพวกเขาเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง คนมักรู้สึกกดดันฟังผู้ร้องเรียนเนื่องจากไม่ต้องการถูกมองว่าเป็นคนใจอ่อนหรือไม่สุภาพ แต่มีเส้นแบ่งระหว่างการให้ความเห็นใจกับหูและการดูดเข้าไปในเกลียวอารมณ์เชิงลบ คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการ จำกัด ขอบเขตและห่างไกลเมื่อจำเป็น คิดอย่างนี้: ถ้าคนสูบบุหรี่คุณนั่งอยู่ที่นั่นตอนบ่ายที่สูดดมควันมือสองหรือไม่? คุณต้องการห่างตัวเองและคุณควรจะทำเช่นเดียวกันกับคนเชิงลบ วิธีที่ดีในการกำหนดวงเงินคือถามพวกเขาว่าพวกเขาตั้งใจจะแก้ไขปัญหาอย่างไร ผู้ร้องเรียนจะเงียบลงหรือเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาในทิศทางที่มีประสิทธิผล

14. หัวเราะกับตัวเอง

เมื่อคุณตั้งใจทำงานหนักเกินไปในการทำงานความสุขและการแสดง อย่ากลัวที่จะแสดงช่องโหว่เล็กน้อย สิ่งที่ง่ายเหมือนการหัวเราะที่ตัวคุณเองดึงดูดคนให้กับคุณเพราะมันแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณต่ำต้อยและมีเหตุผล (มันยังช่วยให้พวกเขาจากการหัวเราะหลังด้านหลังของคุณ) คนมีความสุขมีความมั่นใจในตัวเองด้วยอารมณ์ขันและความอ่อนน้อมถ่อมตน

15. ปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญู

มันง่ายเกินไปที่จะจมอยู่กับสิ่งต่างๆที่อาจแตกต่างออกไปหรือไม่ได้เป็นแบบที่คุณต้องการ บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการดึงใจคุณออกจากการปฏิเสธคือการย้อนกลับและคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สละเวลาเพื่อสะท้อนถึงสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเพราะจะช่วยลดความเครียด cortisol ฮอร์โมนโดย 23% การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเดวิสพบว่าคนที่ทำงานทุกวันเพื่อปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูมีประสบการณ์ด้านอารมณ์พลังงานและสุขภาพที่ดีขึ้น

16 เชื่อว่าสิ่งที่ดีที่สุดยังไม่มา

อย่าเพิ่งบอกตัวเองว่าสิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึง - เชื่อ การมีมุมมองที่เป็นบวกและในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตไม่ใช่แค่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณด้วยการเพิ่มความรู้สึกของตนเองในการรับรู้ความสามารถ ใจมีแนวโน้มที่จะขยายความสุขที่ผ่านมาไปในระดับที่ดีที่ปัจจุบันในการเปรียบเทียบ pales ปรากฏการณ์นี้สามารถทำให้คุณสูญเสียความเชื่อมั่นในพลังแห่งอนาคตเพื่อเอาชนะสิ่งที่คุณเคยประสบ อย่าหลงกล เชื่อมั่นในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่อนาคตมีอยู่ในร้าน

การนำมารวมกัน

การใช้กลยุทธ์เหล่านี้จะไม่เพียงช่วยเพิ่มความสุขในการทำงานของคุณ ส่วนใหญ่ก็จะช่วยเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ เลือกคนที่สะท้อนกับคุณและสนุกกับพวกเขา

รุ่นของบทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกบน TalentSmart.com

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมผู้นำขาดความฉลาดทางอารมณ์