10 อาหารที่มีผลกระทบสูงที่จะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและทำให้มันเป็นวันสุดท้าย

10 อาหารที่มีผลกระทบสูงที่จะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและทำให้มันเป็นวันสุดท้าย
สมมติฐานคืออาหารส่วนใหญ่ที่เรากินทุกวันเป็นความหายนะในร่างกายและจิตใจของเราและพลังงานต่ำและความหงุดหงิดเป็นผลให้เรารับประทานอาหารได้ไม่ดี สรีรวิทยาของเราทำให้เรากลายเป็นคนติดอาหารที่ไม่ดีอันเป็นผลมาจากปริมาณน้ำตาลและสารเติมแต่งในอาหารของเราอย่างไม่น่าเชื่อ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีและเสพติดเหล่านี้ต้องใช้ระเบียบวินัยและกลยุทธ์ แต่ไมค์คาโม่นักโภชนาการและ NutritionSecrets.

สมมติฐานคืออาหารส่วนใหญ่ที่เรากินทุกวันเป็นความหายนะในร่างกายและจิตใจของเราและพลังงานต่ำและความหงุดหงิดเป็นผลให้เรารับประทานอาหารได้ไม่ดี สรีรวิทยาของเราทำให้เรากลายเป็นคนติดอาหารที่ไม่ดีอันเป็นผลมาจากปริมาณน้ำตาลและสารเติมแต่งในอาหารของเราอย่างไม่น่าเชื่อ

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีและเสพติดเหล่านี้ต้องใช้ระเบียบวินัยและกลยุทธ์ แต่ไมค์คาโม่นักโภชนาการและ NutritionSecrets.com แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีในวันนี้ได้ง่ายๆโดยการเพิ่มอาหารที่มีผลกระทบสูงเพียงไม่กี่รายการในอาหารของคุณ Related: 11 กลยุทธ์สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการเดินทางเพื่อทำธุรกิจ ที่นี่มี 10 อาหาร Kamo แนะนำให้คุณเริ่มรับประทานทันทีเพื่อให้ได้ถนนที่มีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น

1. อกไก่

โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการให้พลังงานตลอดทั้งวันและไก่เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้ ให้ย่างและใช้ง่าย - หลีกเลี่ยงการผัดหรือปรุงสุกชีส ฯลฯ

2. ไข่

อีกหนึ่งแหล่งโปรตีนที่น่าอัศจรรย์และสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ คุณสามารถทานไข่ได้ตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น และอย่ากลัวไข่แดงเนื่องจากหลักฐานแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพต่อไป

3. ปลาและกุ้ง

เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีผลดีต่อสุขภาพของคุณกินปลาและกุ้งได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ Kamo แนะนำปลาแซลมอนให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการให้บริการของคุณ แต่มุ่งเป้าไปที่ปลาแซลมอนป่าเมื่อเป็นไปได้

4. โยเกิร์ตกรีก

อีกหนึ่งแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมคือผลิตภัณฑ์จากนมและโยเกิร์ตจากกรีกจะมีส่วนผสมของโยเกิร์ตมากกว่าสองเท่า หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตกรีกที่มีน้ำตาลสูงและมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงแทนลองใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดากับช้อนโต๊ะของแยมที่คุณชื่นชอบหรือเก็บไว้

5. อัลมอนด์

ถั่วมีความหนาแน่นกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและลดความหิวกระหายของคุณ Kamo แนะนำให้ทำขนมอัลมอนด์จำนวนไม่น้อย (15 ถึง 20 ชิ้น) เพื่อให้เป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็วเพื่อนำคุณไปทานอาหารมื้อต่อไป นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มนมอัลมอนด์เพื่อให้ได้รับพลังงานที่เท่ากันกับแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของนมพร่องมันเนย (ห้ามเปลี่ยนนม) นอกจากนี้ควรพิจารณาแทนเนยถั่วลิสงของคุณสำหรับเนยอัลมอนด์ สารทดแทนอัลมอนด์เหล่านี้มักมีราคาแพงกว่า แต่คุ้มค่ากับการลงทุน

6. ข้าวโอ๊ตบดเหล็ก

อาหารหลักทั่วโลกข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อที่อุดมไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หลีกเลี่ยงการให้บริการอย่างรวดเร็วถุงรสที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและเลือกใช้แทนข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก ต้องใช้เวลามากในการเตรียม แต่คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลายครั้งพร้อมทั้งแช่เย็นเพื่อให้ความร้อนเร็วขึ้น ผสมให้เสิร์ฟพร้อมเกลือหรือช้อนโต๊ะแยมหรือแยมเพื่อเพิ่มรสชาติ

Related: แนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ - ในและนอกสำนักงาน

7. คะน้า

ไม่ต้องสงสัยคุณควรกินผักเขียวตลอดทั้งวัน สลัดเป็นแหล่งที่ดีตราบเท่าที่คุณไม่ได้เติมจานของคุณด้วยผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งและน้ำสลัดแคลอรี่สูง Kamo แนะนำการนำผักคะน้าไปใช้เป็นสีเขียว สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ ด้วย - สลัดเบ็ดเตล็ดหรือผสมผสานกับสมูทตี้ของคุณ

8. บลูเบอร์รี่

ต้องการขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ถ่ายภาพได้ไม่กี่หยดเพื่อส่งมอบพลังงานและปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ Kamo แนะนำบลูเบอร์รี่ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงการปรับปรุงหน่วยความจำเพื่อลดความดันโลหิต

9 กระเทียม

พระเอกด้านสุขภาพที่ไม่ค่อยนิยมคือกระเทียมซึ่งการวิจัยช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดโรคข้อเข่าเสื่อมและความดันโลหิตสูง ข้อเสียคือกลิ่นเพื่อเพิ่มในมื้ออาหารต่อในวันที่คุณจะไม่ติดอยู่ในห้องประชุมกับเพื่อนของคุณ

10. ช็อคโกแลต

การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงขนมทั้งหมด ในความเป็นจริงช็อคโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ดังนั้นให้ผสมส่วนเล็ก ๆ กับผลเบอร์รี่และถั่วที่คุณโปรดปรานเพื่อรับประทานอาหารว่างที่น่ากลัวในตอนกลางวัน อย่าลืมว่าช็อกโกแลตบางชนิดไม่เหมือนกันดังนั้นควรให้ปริมาณโกโก้สูง ​​(ช็อกโกแลตเข้มอยู่ที่ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป) ด้วยน้ำตาลและสารเติมแต่งที่น้อยที่สุด ถ้าคุณต้องการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ ให้พิจารณาโกโก้ (โกโก้ดิบ) ซึ่งสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้เพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ดีขึ้น

แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันจะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การสึกหรอทางสรีรวิทยาและการฉีกขาดของอาหารขยะเกือบทุกที่สนับสนุนสุขภาพฉันรู้ว่าแนะนำให้คุณ splurge ครั้งในขณะที่ ดังนั้นถ้าคุณไปตลอดทั้งสัปดาห์ที่กินเพื่อสุขภาพและมีประสิทธิผลให้ตัวเองออกจากการขาดจากนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ของคุณและหลงระเริงในสิ่งที่คุณสนุกกับ

ฉันรู้ว่าฉันมีอาหารค่ำสุดสัปดาห์นี้ - เบคอนชีสเบอร์เกอร์ มันมีฉันจากวรรคหนึ่ง

ที่เกี่ยวข้อง: 12 วิธีในการกินเพื่อสุขภาพไม่ว่าคุณจะวุ่นวาย